건강관리의 기본, 혈액, 모세혈관 관리방법
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안녕하세요, 만물보부상입니다. 오늘 포스팅은 혈관관리에 대해 써보려 합니다.
1. 깨끗한 피와 모세혈관
● 많은 질병은 혈액과 혈관의 상태와 관련이 깊습니다.
- 모세혈관은 20대부터 줄어들어 60대가 되면 약 40%나 줄어든다고 합니다. 아픈 이유를 잘 모르는 많은 질병은 피가 깨끗하지 않은 경우가 많습니다. 피를 깨끗하게 하고 혈류를 개선하면 노화가 늦어집니다.
- 피가 모세혈관까지 잘 통하게 하면 모세혈관이 줄어드는 것을 막을 수 있습니다. 또한, 혈액이 맑아지면 염증수치가 줄어들고 면역력이 높아질 수밖에 없습니다.
● 피와 모세혈관의 관리가 부실하면 나타날 수 있는 증상
쑤시고, 결리고, 뻣뻣하고, 의욕이 없고, 무기력하고 , 만성적 편두통, 요통, 냉증, 통증, 피로, 월경 전 증후군, 여드름, 건조 증, 피부 트러블, 손발이 차갑다, 피부가 칙칙하다. 머리카락이 푸석해진다. 내장기관이상 발생. 기미, 주름. 각종 성인병.
2. 혈액
●탁하고 끈적끈적한
혈액 백혈구의 점착성 증가로 엉겨 붙은 상태로 활성산소 증가의 영향입니다. 과로가 주요 원인이므로 푹 쉬고 잠을 충분히 자며 항산화 식품 섭취하면 좋습니다.
●거칠거칠한 혈액
혈장(액체 성분) 혈소판이 엉킨 상태입니다. 알코올이나 과도한 당분 섭취가 원인으로 뇌경색, 뇌색전증 발병 가능성이 높으며, 혈중지방수치가 높은 사람은 주의해야 합니다. 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.
●찐득찐득한 혈액
적혈구, 당분이나 지방, 알코올의 지나친 섭취 때문에 혈장의 점도 증가하여 적혈구의 변질과 뭉침이 생깁니다. 당뇨병 환자에게서 확인가능하며 과자, 단 것, 탄수화물 섭취를 줄이고 스낵, 튀김 등 지방섭취 제한하고 유산소 운동을 해야 합니다.
3. 모세혈관
●모세혈관의 길이는 약 9만 km이며, 혈액량은 4-6리터이고 체중의 약 8%입니다. 영양분을 충분히 공급하는 중요한 기능 수행하며, 식사, 운동, 생활습관을 고치면 살릴 수 있습니다.
●혈관은 동맥, 정맥, 모세혈관으로 나눌 수 있으며, 동맥은 산소와 영양소를 운반하고 정맥은 이산화탄소, 노폐물 운반합니다.
●모세혈관은 동맥과 정맥을 잇는 그물모양의 혈관으로 교환기능을 수행합니다. 크기는 안 지름 0.01mm 전후이며, 가늘어서 정체되기 쉽습니다. 모세혈관이 줄어들면 노화가 급속히 진행됩니다. 냉증, 통증이 잘 나타날 수 있고 고혈압, 당뇨, 심장병과도 관계가 있습니다. 모세혈관은 노화되면 그대로 소멸된다고 알려져 있으나 혈류가 증가하면 모세혈관이 살아납니다.
4. 혈액, 혈류 건강을 위한 기본 수칙
● 몸을 따뜻하게 해야 합니다.
체온이 1도 낮아지면 인체 대사 활동이 12% 정도 저하된다고 합니다. 혈류가 늦어지면 혈관의 노화를 초래하므로 몸을 항상 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.
● 과식억제와 혈류를 증가시키는 음식섭취
과식은 인체 노폐물을 증가시키고 배설 기능을 약화시켜 결국 혈액을 탁하게 합니다. 생강, 양파, 미늘 등은 혈류를 촉진시켜 혈관의 탄력을 유지할 수 있습니다.
● 몸을 주무르거나 누르기
몸의 특정 혈 자리를 자극하거나 주무르면 혈류가 좋아지고 규칙적인 운동도 도움이 됩니다.
● 몸과 마음의 안정
스트레스는 혈류를 악화시키는 요인입니다. 정신적인 안정에 도움이 되는 명상, 음악 등과 가까이하고 주변 생활환경 중에서 스트레스 요인을 없애는 노력을 하는 것이 좋습니다.
●몸을 따뜻하게 하는 생활습관
- - 따뜻한 물을 천천히 마시며, 항상 배를 따뜻하게 보호하고, 엉치뼈에 손난로 붙이기.
- - 손으로 1분 동안 눈을 덮기와 뜨거운 수건을 목과 어깨에 두르기.
- - 발가락 양말 착용하거나 보호대로 종아리를 따뜻하게 하고 꽉 죄는 옷은 피하기.
- - 수욕, 족욕, 사우나는 5-10분, 허리에 찜질팩 사용.
●실천 가능한 식습관
- - 수분은 지나치게 많이 섭취하지 않기
- - 몸에 좋은 기름 섭취(오메가-3, 올리브유, 들기름 등)
- - 생 채소보다 익힌 채소 먹기
- - 목마를 때 따뜻한 녹자 마시기
- - 발효음식 섭취
- - 컬러 푸드(블랙 푸드) 섭취
- - 가공식품(인스턴트식품) 줄이기
- - 요리할 때 향신료 사용 권장
●주무르고 눌러주면 좋아요!
- - 배를 자주 주무르고 쓸어주기
- - 세안 시 얼굴 마사지를 길게
- - 귀 주변을 누르면 머리가 상쾌하다
- - 스트레스 받을 때는 손바닥을 누른다.
- - 발을 씻을 때 조금 길게 문지른다.
- - 림프샘이 있는 곳을 마사지한다.
- - 머리 감을 때 두피 마사지를 길게 한다.
- - 수시로 발목 돌리기 하기.
- - 가능하면 다리 마사지받기.
●적극적인 생활습관
- - 아침 햇볕을 쬔다.
- - 내쉬는 숨을 집중해서 길게
- - 하루 1만보 걷기
- - 한 시간 마다 몸 풀기
- - 기회가 되면 다리를 흔들기
- - 욕조 안에서 물장구치기
- - 자기 전에 옆구리 허벅지 운동
- - 영화가 슬플 땐 울기
- - 가벼운 스트레칭을 자주 하기
- - 가끔 명상의 시간을 갖기
- - 잠 잘 때는 반드시 스마트 폰 끄기
- - 잠 잘 때는 공기가 환기되도록 조치
- - 항상 감사하고 자연과 친해지기
5. 동양의학적인 건강 해석(조화와 균형)
● 기: 눈에 보이지 않는 생명에너지, 혈과 수의 부족이 기의 저하를 초래, 피로, 우울, 초조. 호흡, 소화, 흡수, 신경계 기능에 관여.
● 혈: 혈액과 영양소, 빈혈, 현기증, 여기저기 아프고 결림 현상 발생, 혈액과 혈관의 전반적인 기능, 정체 시 두통, 생리통, 요통 발생.
● 수: 수분, 림프액 등 모든 체액(몸에 윤기, 체온 조절, 체내에 열이 쌓여 피부에 윤기가 없어짐, 화끈거림, 부종 발생, 혈액 이외의 모든 수분.
6. 깨끗한 피와 모세혈관 관리 ABC
- A. 건강한 식생활 유지
- B. 몸은 항상 따뜻하게
- C. 적절한 운동과 정서 생활