건강관리의 기본, 혈액, 모세혈관 관리방법

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안녕하세요, 만물보부상입니다. 오늘 포스팅은 혈관관리에 대해 써보려 합니다.

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1. 깨끗한 피와 모세혈관

● 많은 질병은 혈액과 혈관의 상태와 관련이 깊습니다.

- 모세혈관은 20대부터 줄어들어 60대가 되면 약 40%나 줄어든다고 합니다. 아픈 이유를 잘 모르는 많은 질병은 피가 깨끗하지 않은 경우가 많습니다. 피를 깨끗하게 하고 혈류를 개선하면 노화가 늦어집니다.

- 피가 모세혈관까지 잘 통하게 하면 모세혈관이 줄어드는 것을 막을 수 있습니다. 또한, 혈액이 맑아지면 염증수치가 줄어들고 면역력이 높아질 수밖에 없습니다.

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참고이미지.

● 피와 모세혈관의 관리가 부실하면 나타날 수 있는 증상

쑤시고, 결리고, 뻣뻣하고, 의욕이 없고, 무기력하고 , 만성적 편두통, 요통, 냉증, 통증, 피로, 월경 전 증후군, 여드름, 건조 증, 피부 트러블, 손발이 차갑다, 피부가 칙칙하다. 머리카락이 푸석해진다. 내장기관이상 발생. 기미, 주름. 각종 성인병.

2. 혈액

●탁하고 끈적끈적한

혈액 백혈구의 점착성 증가로 엉겨 붙은 상태로 활성산소 증가의 영향입니다. 과로가 주요 원인이므로 푹 쉬고 잠을 충분히 자며 항산화 식품 섭취하면 좋습니다.

●거칠거칠한 혈액

혈장(액체 성분) 혈소판이 엉킨 상태입니다. 알코올이나 과도한 당분 섭취가 원인으로 뇌경색, 뇌색전증 발병 가능성이 높으며, 혈중지방수치가 높은 사람은 주의해야 합니다. 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.

혈액 참고 사진. 백혈구와 적혈구.

●찐득찐득한 혈액

적혈구, 당분이나 지방, 알코올의 지나친 섭취 때문에 혈장의 점도 증가하여 적혈구의 변질과 뭉침이 생깁니다. 당뇨병 환자에게서 확인가능하며 과자, 단 것, 탄수화물 섭취를 줄이고 스낵, 튀김 등 지방섭취 제한하고 유산소 운동을 해야 합니다.

3. 모세혈관

모세혈관 참고 이미지.

●모세혈관의 길이는 약 9만 km이며, 혈액량은 4-6리터이고 체중의 약 8%입니다. 영양분을 충분히 공급하는 중요한 기능 수행하며, 식사, 운동, 생활습관을 고치면 살릴 수 있습니다.

●혈관은 동맥, 정맥, 모세혈관으로 나눌 수 있으며, 동맥은 산소와 영양소를 운반하고 정맥은 이산화탄소, 노폐물 운반합니다.

●모세혈관은 동맥과 정맥을 잇는 그물모양의 혈관으로 교환기능을 수행합니다. 크기는 안 지름 0.01mm 전후이며, 가늘어서 정체되기 쉽습니다. 모세혈관이 줄어들면 노화가 급속히 진행됩니다. 냉증, 통증이 잘 나타날 수 있고 고혈압, 당뇨, 심장병과도 관계가 있습니다. 모세혈관은 노화되면 그대로 소멸된다고 알려져 있으나 혈류가 증가하면 모세혈관이 살아납니다.

4. 혈액, 혈류 건강을 위한 기본 수칙

● 몸을 따뜻하게 해야 합니다.

체온이 1도 낮아지면 인체 대사 활동이 12% 정도 저하된다고 합니다. 혈류가 늦어지면 혈관의 노화를 초래하므로 몸을 항상 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.

몸에 열을 내는데에 효과적인 사우나.

● 과식억제와 혈류를 증가시키는 음식섭취

과식은 인체 노폐물을 증가시키고 배설 기능을 약화시켜 결국 혈액을 탁하게 합니다. 생강, 양파, 미늘 등은 혈류를 촉진시켜 혈관의 탄력을 유지할 수 있습니다.

● 몸을 주무르거나 누르기

몸의 특정 혈 자리를 자극하거나 주무르면 혈류가 좋아지고 규칙적인 운동도 도움이 됩니다.

● 몸과 마음의 안정

스트레스는 혈류를 악화시키는 요인입니다. 정신적인 안정에 도움이 되는 명상, 음악 등과 가까이하고 주변 생활환경 중에서 스트레스 요인을 없애는 노력을 하는 것이 좋습니다.

●몸을 따뜻하게 하는 생활습관

• - 따뜻한 물을 천천히 마시며, 항상 배를 따뜻하게 보호하고, 엉치뼈에 손난로 붙이기.
• - 손으로 1분 동안 눈을 덮기와 뜨거운 수건을 목과 어깨에 두르기.
• - 발가락 양말 착용하거나 보호대로 종아리를 따뜻하게 하고 꽉 죄는 옷은 피하기.
• - 수욕, 족욕, 사우나는 5-10분, 허리에 찜질팩 사용.

●실천 가능한 식습관

• - 수분은 지나치게 많이 섭취하지 않기
• - 몸에 좋은 기름 섭취(오메가-3, 올리브유, 들기름 등)
• - 생 채소보다 익힌 채소 먹기
• - 목마를 때 따뜻한 녹자 마시기
• - 발효음식 섭취
• - 컬러 푸드(블랙 푸드) 섭취
• - 가공식품(인스턴트식품) 줄이기
• - 요리할 때 향신료 사용 권장
•  

지압법 참고 사진.

대표적인 컬러푸드 참고사진.

●주무르고 눌러주면 좋아요!

• - 배를 자주 주무르고 쓸어주기
• - 세안 시 얼굴 마사지를 길게
• - 귀 주변을 누르면 머리가 상쾌하다
• - 스트레스 받을 때는 손바닥을 누른다.
• - 발을 씻을 때 조금 길게 문지른다.
• - 림프샘이 있는 곳을 마사지한다.
• - 머리 감을 때 두피 마사지를 길게 한다.
• - 수시로 발목 돌리기 하기.
• - 가능하면 다리 마사지받기.

●적극적인 생활습관

• - 아침 햇볕을 쬔다.
• - 내쉬는 숨을 집중해서 길게
• - 하루 1만보 걷기
• - 한 시간 마다 몸 풀기
• - 기회가 되면 다리를 흔들기
• - 욕조 안에서 물장구치기
• - 자기 전에 옆구리 허벅지 운동
• - 영화가 슬플 땐 울기
• - 가벼운 스트레칭을 자주 하기
• - 가끔 명상의 시간을 갖기
• - 잠 잘 때는 반드시 스마트 폰 끄기
• - 잠 잘 때는 공기가 환기되도록 조치
• - 항상 감사하고 자연과 친해지기

5. 동양의학적인 건강 해석(조화와 균형)

● 기: 눈에 보이지 않는 생명에너지, 혈과 수의 부족이 기의 저하를 초래, 피로, 우울, 초조. 호흡, 소화, 흡수, 신경계 기능에 관여.

● 혈: 혈액과 영양소, 빈혈, 현기증, 여기저기 아프고 결림 현상 발생, 혈액과 혈관의 전반적인 기능, 정체 시 두통, 생리통, 요통 발생.

● 수: 수분, 림프액 등 모든 체액(몸에 윤기, 체온 조절, 체내에 열이 쌓여 피부에 윤기가 없어짐, 화끈거림, 부종 발생, 혈액 이외의 모든 수분.

혈맥 참고사진.

6. 깨끗한 피와 모세혈관 관리 ABC

• A. 건강한 식생활 유지
• B. 몸은 항상 따뜻하게
• C. 적절한 운동과 정서 생활